Nếu tập gym vào những ngày nắng nóng, bạn nên tuân thủ những nguyên tắc tắc dưới đây giữ an toàn sức khỏe nhé.
Uống nước đều đặn
Đây là một trong những lưu ý hàng đầu. Mùa nóng lượng mồ hôi thất thoát rất lớn, nhất là khi tập gym. Chính vì vậy cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể để khỏe mạnh.
Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn cần phải uống 500ml nước sau khi luyện tập nửa tiếng đồng hồ để cơ thể dễ hấp thụ. Nên uống nước thành từng ngụp nhỏ, không nên uống một lúc quá nhiều. Trong quá trình luyện tập bạn cũng cần uống nước sau khoảng 20 phút luyện tập để bù lượng nước đã mất thường xuyên cho cơ thể.
Đồ tập
Đồ tập gym trong mùa hè càng chú trọng chất liệu mát mẻ, hút ẩm và vừa vặn với cơ thể.
Đồ không nên quá chật vì dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Ngoài quần áo, giàu tập cũng cần được quan tâm. Bạn nên chọn giày vừa chân, không quá chật hay quá lỏng.
Ăn nhẹ trước khi tập
Trước khi bắt đầu tập gym bạn nên có một bữa ăn nhẹ trước đó chừng 30 phút. Nguyên nhân là vì tập gym tốn khá nhiều năng lượng nên việc bổ sung năng lượng này giúp bạn tránh tụt huyết áp, mệt mỏi hay nghiêm trọng nhất là ngất xỉu.
Giặt đồ tập thường xuyên
Mùa hè khiến mồ hôi ra nhiều, thêm vào đó dụng cụ phòng tập cũng không quá sạch sẽ vì có nhiều người cùng sử dụng. Vì vậy để bảo vệ sức khỏe bạn nên giặt đồ tập thường xuyên, tránh để mồ hôi, bụi bẩn, vi khuẩn tích tụ gây ra các bệnh về da.
Quần áo bạn nên giặt mỗi ngày còn giày thì nên giặt 2-3 ngày/lần.
Bạn cũng cần tắm táp sạch sẽ sau khi tập để vệ sinh cơ thể nhé.
Thời gian tập gym lý tưởng
Trong mùa hè, thời gian tập gym tốt nhất là nên vào sáng sớm và chiều tối, khi nắng nóng đã hạ nhiệt độ. Khung giờ từ 10 đến 15 giờ bạn nên tránh tập thể dục vì dễ bị kiệt sức, choáng váng… Tốt nhất là bạn nên tập nhẹ nhàng trong khoảng 6 giờ sáng để khởi đầu ngày mới.
Đổi bài tập
Vào mùa hè, nhiệt độ tăng cao dễ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Do đó, để tạo cảm giác hưng phấn, hào hứng với việc luyện tập bạn có thể đổi bài tập hoặc các động tác. Trong ngày mát mẻ bạn có thể chạy bộ hay đạp xe nhiều hơn.
Lưu ý khác
- Cùng với chế độ luyện tập bạn cũng cần quan tâm đến chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể sau những giờ vận động mạnh.
- Bạn không nên đến phòng tập nếu đã uống cà phê hay ăn nhiều chất xơ trước đó.
- Nên chú ý các bài tập khởi động trước khi bắt đầu các bài tập.
- Ngoài ra bạn cũng cần có thời gian luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý.
